作為NCAA的傳統頂尖名校,加州大學洛杉磯分校的專業訓練設施也是西海岸最頂級的存在,僅僅是位於洛杉磯西木區的校區就擁有六個專業健身房——這些只是提供專業運動隊進行日常訓練的場所,如果加上普通學生的健身房,那就更多了。

不同健身房提供不同隊伍使用,特殊情況下,也可以互相借用,確保球員們任何時候都能夠展開訓練。

像橄欖球那樣的團體運動,擁有自己的獨立健身房;而像網球這樣的單人運動,則和其他專案共用健身房,眼前的健身房,就是網球隊和游泳隊的共同空間。

網球和游泳都是力量與技巧並重的運動,實戰練習與健身房訓練並駕齊驅,日常健身房裡就是非常繁忙,不過最近是期末考試期間,大家都需要回歸學生本職,健身房的喧鬧才平復下來,甚至有些空曠。

“嘀!”

高文和麥克唐納德熟練地抵達目的地,刷卡進入其中,才剛剛更換衣服出來,一眼就能夠看到正在推槓鈴的吉隆。

從額頭滲透出來的汗水和微微潮紅的臉頰就能夠判斷,吉隆應該已經來了好一會。

似乎察覺到視線,結束這一個推舉動作之後,吉隆順著目光望了過去,朝著高文和麥克唐納德輕輕頜首示意,然後就再次投入自己的訓練之中,一絲不苟的專注落在眼眸深處,閃閃發光。

呃……

嗯……

啊……

伴隨著每次發力,吉隆都無法控制地發出低低的猛男呻/吟,似乎從聲音裡就能夠想象到槓鈴的重量。

只是,在略顯空曠的健身房裡非常顯眼突出,反而有種喜感。

麥克唐納德輕輕撞了撞高文的肩膀,眼神透露出一絲打趣——

顯然,不止是湯普森,吉隆應該也感受到了壓力,訓練更加刻苦起來,這一切都是因為高文的昂揚鬥志。

年輕球員就是如此,容易慷慨激昂也容易一瀉千里,情緒的大起大落往往很難控制。也正是因為如此,馬丁非常滿意今年冬訓的開端,高文展現出來的良好精神面貌,正在帶動整支隊伍的訓練精神。

高文也沒有多說什麼,只是露出一個笑容,“你準備從什麼開始訓練?”

包括麥克唐納德和吉隆在內,力量也同樣是他們相對短板的部分,教練為他們制定的訓練計劃裡都有力量訓練,這也是今年冬訓的一個共同目標。

高文的積極主動刺激了湯普森和吉隆的訓練熱情,然後,又反過來讓高文更加全情投入,良性競爭總是能夠激發出每個人的潛力,最終帶來更多積極影響。也許,今年他們真的能夠創造更好的成績呢?

麥克唐納德也不例外,他早早就已經有了腹稿,“下肢力量,我每次反手發力的時候蹬地都踩不實,教練說是力量不足導致的,我準備冬訓加強練習,你呢?”

“先從核心力量開始吧,我需要訓練的專案可不止一個。”高文用自嘲的口吻調侃了一句,然後拍了拍麥克唐納德的肩膀,“那麼就讓我們擼一些鐵吧。”

網球運動的力量訓練,前提是儘可能避免增加無用肌肉塊而影響移動腳步,這就已經提出嚴苛要求了,但深入力量訓練就會發現,複雜程度還遠遠不止如此。

在網球專案裡,力量訓練應該細分為上肢力量、下肢力量和核心力量三個部分,每個部分都需要單獨訓練,然後再進行聯動訓練,缺一不可。

首先,下肢力量。

顧名思義,也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在網球的擊球動作裡,每一項擊球技術動作都必須充分利用下肢力量,第一步站穩、第二步發力。

什麼意思?

可以簡單來看,站在原地擊球和移動中擊球的差異。

前者的腳步就是站穩狀態,充分發力,擊球自然更加紮實飽滿;後者的腳步則持續晃動,必須在搖擺不定的狀態下尋找到最佳發力點,下肢力量無法給予更多支援,擊球力量也無法完美合力。

所以,站穩、發力,這對於網球的擊球來說,是根本。強強對抗之中,網球球員竭盡全力調動對手,迫使對手在跑動狀態下擊球,破壞擊球的穩定,也就是這樣的原因。

發球、回球、正手、反手、平擊、旋轉等等,每一次擊球都是如此,力量源自於下肢,站穩蹬地發力的三部曲貫穿始終。

即使是卸力的切削回球,下肢力量的紮根穩定性也非常重要——只有下肢給予足夠支援,切削的旋轉才能夠充分、切削的線路才能夠深入,不給對手起手進攻的機會。

一旦下肢力量下滑,蹬地蹬不起來,那麼就好像大樹拔根而起一般,後續力量輸送全部都被切斷。

另外,下肢力量的紮實也決定了移動腳步的靈活,啟動、剎車、急轉急停等等,全部都源自於下肢力量。

其次,上肢力量。

細分則複雜了許多,手臂、前臂、手腕的力量,肩膀、後背、胸膛的力量,全部都隸屬於上肢力量。

以發球動作為例,身體需要調動後背、肩膀,手臂的一連串肌肉,最終制造出甩鞭的效果,完成發球。

其實很多頂尖職業球員,下肢力量相對薄弱,發球的時候基本完全依賴上肢力量完成,這也是可行的,特別女子職業球員,哪怕是排名前十名的頂尖高手也不例外,但如此做法的缺點就在於發球不穩定,容易失誤。

但側面也證明了上肢力量的重要性,進入比賽焦灼階段的時候,面臨體力極限,下肢力量已經蹬地蹬不起來的時候,球員們都只能依靠上肢力量硬生生地完成擊球動作,正手、反手等等都是如此。

歸根結底,網球是用手持球拍擊球的運動,上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

與足球注重下肢力量、籃球注重對抗力量一樣,或多或少還是有些側重點。當然,競技體育發展到頂尖水準之後,考驗的都是一個綜合實力,僅僅依靠一招鮮就想開啟局面是非常困難的。

更何況,網球運動的特殊性也決定了,上肢力量的訓練需要非常非常詳細地進行細分,特別是對小肌肉群的訓練,這也註定了上肢力量的訓練沒有那麼容易。

手臂和肩膀,這只是一部分而已;小臂和手腕,這才是難點。